「能」の所作で深層筋を鍛える
第2回　下居から立ち上がる

安田　登
下掛宝生流能楽師

国内外の多くの舞台を務めるほか、小学校などの特別授業など、能のワークショップを積極的に行い、カルチャーセンターの講師も務める。アメリカのボディワーク「ロルフィング」のロルファーでもある。「疲れない体をつくる「和」の身体作法」（祥伝社）、「ワキから見る能世界」（日本放送出版協会）など著書多数。

仕舞（しまい）（能の略式の舞）では必ず一度は取るという下居の型。
ただ座っているのではなく、いつでも動きだせる「動」の姿勢です。

立ち上がる一瞬前の姿勢。
動きやすいように、やや前傾気味。

体をやや前傾させたまま、
斜め上を目指して立ち上がります。

上への意識とともに、下に踏み込む意識を持ちます。これをパリントニシティと呼びます。

立ち上がったら、足をそろえます。この一連の動作の間も前傾の軸がぶれることはありません。

ここがポイント

パリントニシティ（二方向性）とは、動こうとする方向とは逆の方向を意識し動くことですが、なかなか理解しづらいかもしれません。
分かりやすい例を挙げると、水泳でターンをするとき、前に向かう力と足で壁を力強くける力を同時に使えば、勢いよく泳ぎだすことができます。
これがパリントニシティで、あらゆる運動の基本となる動きです。

日常生活の中で何気なく行っている動作も、パリントニシティを意識するようにすると体の軸がしっかりとしてきて、腰やひざに負担をかけない動作が身についてきます。

かかとの上に坐骨をのせ、骨盤底(こつばんてい)を感じます。体を上に浮かそうという意識だけでなく、骨盤底を通じて下への力も意識します。

同時に横隔膜と骨盤底が下がり、おなかが出ます。このとき、坐骨がかかとを押しつけているのを感じます。

斜め上を意識する一方、足の親指を支点に下へ踏み込みます。足の親指は深層筋の一つである深層底屈筋(ていくつきん)と深い関係があります。

体の軸をぶれさせず、パリントニシティを意識しながら、斜め上へと立ち上がります。

やや前傾姿勢のまま、軸足に体重がのります。

最後に足をそろえます。体の軸がしっかり定まり、頭を前後に動かすこともないので、腰に負担をかけずに立ち上がれます。