和のエクササイズ「能」の所作で深層筋を鍛える
第4回　サシ込・開キ

安田　登
下掛宝生流能楽師

国内外の多くの舞台を務めるほか、小学校などの特別授業など、能のワークショップを積極的に行い、カルチャーセンターの講師も務める。アメリカのボディワーク「ロルフィング」のロルファーでもある。「疲れない体をつくる「和」の身体作法」（祥伝社）、「ワキから見る能世界」（日本放送出版協会）など著書多数。

左足からすり足で一歩前に踏み出します。
進むのは偶数歩が基本。
ここでは4歩です。

脚の動きと連動して、前鋸筋を意識しながら右腕を前にゆっくりと上げていきます。
肩を上げずに腕だけを上げるのがポイント。

4歩目の右足を出し、肩の高さで右腕を止めます。このとき、顔が前に行き過ぎないように。

サシ込の最後の型から動きがスタートします。
右腕は前を指したまま、左足を少し後ろに引きます。

左足を引きながら、軽く両腕を広げます。

右足を引きながら、さらに腕を広げます。
このとき、菱形筋を意識し、翼を広げるイメージを持ちます。

左足を引いて両足をそろ え、腕を収めます。
サシ込の最初の立ち姿に戻ります。

肩甲骨は僧帽筋によって背骨に引き付けられ、前鋸筋によって背骨から引き出されます。
この2つの筋肉が活性化されると、肩甲骨がバランスよく保たれ、肩こりの解消につながります。

「サシ込」する手とは反対側の手で前鋸筋に触れます。

前鋸筋を前に引っ張りながら、腕をゆっくりと上げます。

肩甲骨は腕と反対に後ろへ押し出します。パリントニシティ（二方向性）を意識することで、腕が普段より伸びるように感じます。

補助する人に胸骨を軽く押さえてもらいます。

天井に向けて胸骨を押し上げるように意識します。

胸式呼吸をしながら胸骨の付け根に触れ、肋骨の間に指を入れます。

肋骨に沿って、ゆっくりと外側へと押し出します。

大胸筋の端までほぐします。