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今月の簡単レシピ
Karte.1 秋は抜け毛の気になる季節です
今からでも遅くない抜け毛予防
Karte.1：今からでも遅くない抜け毛予防
情報協力：健康salad 医療と健康の総合情報サイト：健康salad

いつもより多い　秋の抜け毛

　髪の毛は男性で3〜5年、女性で4〜6年で抜け落ち、新しい毛が生えてきます。しかし、毛穴を塞ぐ汚れなどがあると下から新しい毛が生えてこなくなり、本来の周期より早く抜け落ちてしまったりします。

　秋は特に抜け毛が気になる季節です。汗をかき紫外線を浴びる夏は皮脂が固まりやすく、頭皮はお疲れ気味。この状態を放置すると、毛穴が塞ったまま栄養も行き渡らないため、1,2カ月後に抜け毛が一気に増えるわけです。

　このほか、食生活やシャンプーの方法などが抜け毛の原因となることがあります。


気になる方は今すぐ抜け毛予防

まずは抜け毛を予防する正しいケアの仕方や生活の仕方を実行しましょう。
1
洗髪には気を遣いましょう　洗髪のし過ぎも洗髪を怠って不潔にするのも抜け毛の原因となります。シャンプー・リンスのあとはよくすすぎ、ドライヤーのかけ過ぎにも気をつけましょう。
2
生活習慣を整えましょう　昼に髪が受けたダメージは、夜寝ている間に修復されます。夜ふかしはせず、十分な睡眠を取るよう心掛けましょう。
3
ストレスをためない努力を　血行を悪くするためストレスは抜け毛の大敵です。ストレスは早めに解消し、心身の疲労をためないようにしましょう。
4
禁煙しましょう　タバコは血管を収縮させるため、毛根への血液循環も悪くなります。また、髪の毛に必要なビタミンCも破壊してしまうので、できれば禁煙しましょう。
5
亜鉛、DやCなどのビタミン類、アミノ酸、ビタミン類を摂りましょう　髪の毛に必要な栄養素はさまざまありますが、毛母細胞の増殖を促す効果があるといわれる亜鉛や髪の毛を作るアミノ酸、ビタミン類をバランスよい食事で補いましょう。

冷え性対策にこのレシピ
秋から冬に旬を迎え、亜鉛が豊富な牡蠣をつかったメニューです。
牡蠣のホワイトシチュー

[つくり方]

[1] 
牡蠣は塩水で振り洗いし、水気をよく取る。
[2] 
べーコンは細切り、玉ねぎは薄切り、しめじは小房に分け、ほうれん草は食べやすい大きさに切る。
[3] 
なべにバターを溶かし、ベーコン、玉ねぎ、しめじ、ほうれん草 、牡蠣の順で炒める。大体火が通ったら、酒を入れ、1分ほどふたをして蒸す。
[4] 
牡蠣を取り出した[3]に、小麦粉を加え混ぜ、少しずつ牛乳を加えていく。（だまにならないように注意する。）
[5] 
コンソメを入れ、全体に火が通ってとろみがついたら、牡蠣をもどし、塩、こしょうで味を整える。

材料（4人分）
牡蠣 300グラム
ベーコン 4枚
たまねぎ 中1個
しめじ 1パック
ほうれん草 1束
バター 大さじ2
小麦粉 大さじ2
酒 大さじ1
牛乳 3カップ
コンソメ 1個
塩・こしょう 少々
Karte.1：今からでも遅くない抜け毛予防

健康Salad

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