冷え性にはつらい冬の到来

　ますます寒くなるこれからの時期。手足が温まらない冷え性にとってはつらい季節になっていきます。冷え性は言い換えれば｢血行不良｣。毛細血管まで温かい血が回らなかったり、外気の気温で毛細血管が収縮して血行が悪くなり、それが手足の先に影響が出ているのです。

　冷え性の方は、自分の生活を一度見直して、普段の食生活や運動から血行不良を改善していくのが解決への近道と言えます。クーラーや暖房の設備に頼る生活、慢性的な運動不足、ファッションとして選んでしまう窮屈な服……。一つひとつを見直して改善を図りましょう。

まずは普段の生活で運動の心がけを

　冷え性を改善するには「体を温める」「食生活を見直す」「睡眠を十分にとる」などを心がけ、血液の循環を良くする必要があります。まずは、普段の生活の中で運動を心がけてみましょう。エスカレーターを使わず、階段を使うといったことが改善への第一歩となります。

　半身浴はよく汗をかき、体が温まるので冷え性の改善に効果的です。ただし、熱いお湯に急に入るのはあまり効果がありません。ぬるめのお湯にゆっくりつかるようにします。飲み物も冷たい物より温かい物を取り入れるように心がけましょう。

　寝るときには足から温めることがポイントです。湯たんぽや腹巻も冷え性の改善には効果があります。体をうまく温めて睡眠不足をなくしましょう。

　食生活では、体を温める食べ物「生姜」を活用しましょう。熱を通すと生姜にはショウガオールという成分が増えます。ショウガオールを摂ると、血管が拡張する効果があるので、血行が良くなり体が温まります。

　ショウガオールは炒めたときが最も増加するといわれますので、生姜焼きはもちろん、いろいろな炒め物に入れて試してみるとよいでしょう。

冷え性対策にこのレシピ